TRAINING TIME & STRESS MANAGEMENT

PENGERTIAN TIME & STRESS MANAGEMENT

Time & stress management adalah keterampilan untuk mengelola waktu dan stres dengan cara yang efektif agar dapat meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan. Time management melibatkan pengaturan waktu dengan bijak, seperti merencanakan aktivitas dan prioritas, agar tidak ada waktu yang terbuang sia-sia. Sedangkan stress management fokus pada cara-cara untuk mengurangi atau mengelola stres, seperti melalui teknik relaksasi, olahraga, atau membagi beban pekerjaan secara adil. Mengikuti prinsip-prinsip time & stress management sangat penting karena dapat membantu seseorang mencapai tujuan lebih efisien, mencegah burnout, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Tanpa pengelolaan yang baik, seseorang dapat merasa tertekan, kewalahan, dan kurang produktif.

TUJUAN DAN MANFAAT TIME & STRESS MANAGEMENT

Tujuan Mengikuti Time & Stress Management:

1. Mengoptimalkan Penggunaan Waktu: Agar lebih produktif dan efisien dalam menyelesaikan tugas.
2. Mencapai Tujuan dengan Lebih Cepat: Dengan perencanaan waktu yang baik, target dapat tercapai lebih cepat.
3. Mengurangi Rasa Terburu-buru: Menghindari kecemasan yang disebabkan oleh tenggat waktu yang mendekat.
4. Meningkatkan Fokus: Dengan mengelola waktu, seseorang dapat fokus pada tugas yang penting tanpa gangguan.
5. Menciptakan Keseimbangan Kehidupan: Mengatur waktu untuk pekerjaan dan waktu pribadi agar lebih seimbang.

Manfaat Mengikuti Time & Stress Management:

1. Meningkatkan Produktivitas: Tugas dapat diselesaikan dengan lebih cepat dan efisien.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan: Dengan perencanaan yang matang, risiko stres akibat ketidakteraturan berkurang.
3. Mencegah Burnout: Manajemen waktu yang baik membantu menghindari kelelahan fisik dan mental.
4. Meningkatkan Kesejahteraan: Mengurangi stres berkontribusi pada peningkatan kesehatan mental dan fisik.
5. Meningkatkan Kepuasan Kerja: Pengelolaan stres yang efektif membuat pekerjaan lebih menyenangkan.
6. Memperbaiki Hubungan Sosial: Mengatur waktu dengan baik memungkinkan waktu berkualitas bersama keluarga atau teman.

OUTLINE MATERI TIME & STRESS MANAGEMENT

1. Pendahuluan

• Pengertian Time Management
• Pengertian Stress Management
• Hubungan antara Time Management dan Stress Management
• Pentingnya Time & Stress Management dalam kehidupan pribadi dan profesional

2. Time Management: Prinsip dan Teknik

• Prinsip Dasar Time Management
  • Prioritas dan urgensi (Eisenhower Matrix)
  • Pembagian waktu yang efektif (time blocking)
• Teknik Time Management
  • Pomodoro Technique
  • Time Audit
  • To-Do List dan Goal Setting (SMART Goals)
• Menghindari Prokrastinasi
  • Penyebab prokrastinasi
  • Strategi mengatasi prokrastinasi
• Mengatur Waktu untuk Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
  • Work-life balance
  • Teknik delegasi dan pemberdayaan tim

3. Stress Management: Pemahaman dan Teknik

• Pengertian dan Penyebab Stres
  • Stres akut vs kronis
  • Faktor penyebab stres dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi
• Dampak Stres yang Tidak Terkelola
  • Fisik: Gangguan tidur, kelelahan
  • Mental: Kecemasan, depresi
• Teknik Stress Management
  • Relaksasi dan meditasi (Mindfulness, Deep Breathing)
  • Olahraga dan aktivitas fisik
  • Manajemen pikiran negatif dan pengendalian emosi
  • Time-out dan istirahat berkualitas
• Mengelola Stres di Tempat Kerja
  • Menghadapi beban pekerjaan yang tinggi
  • Mengelola konflik dan tekanan deadline

4. Mengintegrasikan Time & Stress Management

• Menjaga keseimbangan antara pengelolaan waktu dan stres
• Teknik untuk menjaga produktivitas tanpa mengorbankan kesehatan mental
• Mengidentifikasi tanda-tanda stres yang berlebihan dan cara mencegahnya
• Studi kasus: Aplikasi nyata time & stress management dalam kehidupan sehari-hari dan pekerjaan

5. Membangun Kebiasaan Positif

• Menetapkan rutinitas harian yang mendukung produktivitas dan kesejahteraan
• Mengatasi hambatan dalam penerapan time & stress management
• Evaluasi dan penyesuaian diri secara berkala

6. Penutup dan Evaluasi

• Review teknik-teknik yang telah dipelajari
• Tindak lanjut untuk mengimplementasikan time & stress management dalam kehidupan pribadi dan profesional
• Diskusi dan sesi tanya jawab

PESERTA YANG MEMBUTUHKAN PELATIHAN TIME & STRESS MANAGEMENT

1. Karyawan Perusahaan: Terutama yang memiliki beban pekerjaan tinggi dan deadline ketat, untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.
2. Manajer dan Pemimpin Tim: Agar dapat mengelola waktu dengan efektif dan mengurangi stres dalam mengelola tim serta menyelesaikan proyek.
3. Wirausaha atau Pengusaha: Untuk mengatur waktu dengan baik antara pekerjaan, bisnis, dan kehidupan pribadi.
4. Pekerja Lepas/Freelancer: Mengelola waktu secara mandiri tanpa adanya pengawasan langsung dan mengatasi tekanan dari tenggat waktu klien.
5. Pelajar dan Mahasiswa: Mengatur waktu untuk belajar, ujian, dan kegiatan sosial untuk mengurangi stres akademik.
6. Profesional di Sektor Layanan Kesehatan: Seperti dokter dan perawat, yang sering menghadapi tekanan tinggi dan membutuhkan manajemen waktu dan stres yang baik.
7. Pekerja Kreatif (Desainer, Penulis, Artis): Untuk meningkatkan fokus dan mengelola tekanan kreativitas dalam pekerjaan mereka.
8. Individu yang Mengalami Burnout atau Kelelahan Mental: Membantu mereka mengatasi stres berlebihan dan mengatur ulang rutinitas sehari-hari.
9. Guru dan Pendidik: Untuk mengelola waktu mengajar, tugas administrasi, dan interaksi dengan siswa agar tidak terbebani stres.
10. Pensiunan atau Orang yang Memasuki Masa Pensiun: Agar dapat mengelola waktu dengan produktif dan tetap menjaga kesehatan mental.
11. Karyawan yang Baru Memasuki Dunia Kerja: Agar dapat beradaptasi dengan baik terhadap tekanan pekerjaan dan mengelola waktu sejak awal karier.

PEMATERI/ TRAINER

Pelatihan Time & Stress Management Bandung ini akan diberikan oleh Trainer dari kalangan Praktisi, Akademisi dan Konsultan berpengalaman di bidangnya masing-masing.

JADWAL TRAINING TERBARU DI TAHUN 2025

Peserta dapat pesan / customize jadwal pelaksanaan training  selain tanggal yang sudah kami agendakan. 

Informasi dan Pendaftaran Training

Silahkan konsultasikan kebutuhan perusahaan Anda kepada kami. Apabila ingin mengikuti Pelatihan Mengelola Stres Bali segera hubungi marketing representatif kami dibawah ini. Dapatkan promo menarik dan update jadwal training terbaru. Mari bersinergi dan berkembang bersama kami

Informasi lebih lanjut
Customer Service : +62 822-9767-5557 (Available WhatsApp)
email : cro.suryatraining@gmail.com

Admin : +6282297675557

FAQ tentang DiklatBandung.com A : Berapa minimal running pelatihan ini ?

Q : Pelatihan ini akan running idealnya minimal dengan 3 peserta

A : Apakah bisa jika saya hanya ingin pelatihan sendiri aja / private course ?
Q : Bisa, kami akan membantu menyelenggarakan pelatihan 1 hari jika ada persetujuan dari klien

A : Dimana saja pelatihan biasanya di selenggarakan?
Q : Pelatihan kami selenggarakan di beberapa kota besar di Indonesia seperti Bandung, Jakarta, Yogyakarta, Surabaya, Malang, Bali, Lombok dan beberapa negara seperti Singapore dan Malaysia

A : Apakah bisa diselenggarakan selain di kota lain?
Q : Penyelenggaraan pelatihan bisa diadakan di kota lain dengan minimal kuota 5 orang setiap kelas

A : Apakah bisa juga diselenggarakan secara IHT/ In House Training di Perusahaan klien ?
Q : Bisa diselenggarakan secara IHT di Perusahaan klien

A : Apakah jadwal bisa disesuaikan dengan kebutuhan klien ?
Q : Jadwal pelatihan dapat di sesuaikan dengan kebutuhan klien. Namun konfirmasi minimal 2 minggu sebelum pelaksaan pelatihan.